Казалось бы, все идет по плану – ты соблюдаешь диету, и лишние килограммы уходят. Но вместе с ними вдруг начинают уходить и волосы! Это проблема, ведь выпадение волос сигнализирует о том, что в твоем организме из-за диеты не хватает питательных веществ. Как же остановить выпадение волос и при этом не набрать лишний вес?

В чем причина?

Приготовься к тому, что результат своих усилий ты сможешь увидеть не раньше, чем через месяц. Ведь на то, чтобы отшелушились старые клетки волос и возникли новые, нужно время.

Питание для волос

Если волосы выпадают очень сильно (норма: 100—120 в день) — немедленно прекращай голодать и пересмотри диету. Ты ведь не хочешь быть стройняшкой с лысиной?  Причина выпадения волос – недостаток необходимых питательных веществ.

Теперь тебе придется активно восполнять недостаток питательных веществ за счет следующих продуктов:

1. Белок — это тот самый кератин, из которого по большей части состоят волосы. Белок можно найти в нежирных сортах мяса и рыбы, птицы, яйцах, молочных продуктах, орехах, зерновых. Для того, чтобы белок лучше усваивался, сочетай эти продукты с кислыми фруктами и овощами. Продумай дневное меню таким образом, чтобы в нем 15% калорий приходились на счет белка — так ты и диету будешь соблюдать, и волосы подпитывать.
2. Полезные углеводы — они помогают росту волос. Их можно найти в свежих овощах и фруктах, а также в картофеле и крупах.
3. Витамин С — укрепляет капилляры, подпитывающие волосяные фолликулы. В большом количестве содержится в лимонах, апельсинах, грейпфрутах. Ешь эти фрукты не менее двух раз в день.
4. Кальций — помогает защитить, укрепить волосы и сделать их более густыми. Содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, бобовых, оливковом масле, яичном желтке.
5. Цинк и витамин В6 — помогают укрепить волосы. Их можно получить из молотого зерна, муки грубого помола, риса, тыквенных и подсолнечных семечек. На что тебе нужно обратить внимание, продумывая свой рацион? Исключи из него копчености и полуфабрикаты, пусть он будет разнообразным, постарайся использовать исключительно свежие продукты или лишь слегка обработанные.