Иногда кажется, что до реализации всех своих планов и надежд рукой подать. И стоит только сильно захотеть и чуток поднапрячься, как тут же тебе на блюдечке на «раз» -  фотомодельная фигура, на «два» — муж-олигарх, а на «три» — норковая шуба, куда ж без нее.

Что же на деле? После недельки-другой не такого уж удачного результата, но зато жестких ограничений и голодных терзаний руки опускаются, решимость ослабевает и... Ну, вы знаете, что потом бывает и чем это заедается.

Ошибки при похудениии: неправильное настроение

А ведь эту печальную последовательность можно искоренить. Главное — правильно настроиться. И провести работу над собственными ошибками, дабы не повторять их впредь.

«Вот я посижу 10 дней на диете или, поголодав недельку, стану звонкой, тонкой и прозрачной на всю жизнь!» — такие наивные надежды бороздят женский мозг. В ответ обычно хочется ехидно воскликнуть: «Ага, как же!»

А еще лучше уверение самой себя: «Я сделаю это завтра!» — причем лежа на диване перед телевизором. Нужно ли говорить, что это «завтра» обычно так и не наступает.

Ошибки при похудении: вы ожидаете чуда!

Чуда не будет, процесс похудения требует усилий и времени. Здесь работает простой закон пропорции: чем больше потрудишься во благо фигуры, тем, соответственно, больше килограммов сбросишь и дольше вес удержишь.

Так что давайте-ка мы слезем с родного дивана и выйдем на улицу хотя бы на получасовую прогулку, тем более что в холод калории сжигаются в удвоенном темпе.

Банальные физические нагрузки — 2—3 раза в неделю по часу и переход на правильное сбалансированное питание. Вообще лучше всего составить себе план похудения на ближайшее время, в котором детально и занудно расписать, как вы собираетесь приводить себя в форму.

Запланируйте ваше похудение! Примерное меню (не более 1300 калорий ежедневно)

Вы не планируете свое похудение? — это типичная ошибка при похудении.

После пробуждения: стакан воды.
Моясь в душе, помассировать проблемные зоны кофейным скрабом.

Завтрак: 250 г овсянки на воде, чашка кофе без сахара.
Подъем и спуск по лестнице на два пролета.

Второй завтрак: 2 мандарина.
Подъем и спуск по лестнице на два пролета.

Обед: отварная куриная ножка, 200 г овощного салата, чашка зеленого чая.
Прогулка — на одну остановку и обратно.

Полдник: йогурт.
Пройти 2 остановки по пути домой пешком.

Ужин: 200 г отварной рыбы, доесть салат — не больше 150 г, чашка зеленого чая.

Качание пресса — 50 раз. Прогулка для моциона и хорошего сна — 20 минут.
Каждый раз за полчаса до еды — стакан похудательного отвара из трав.
В течение недели, к воскресенью, увеличить количество прокачиваний пресса на 10 раз.
В субботу отдельно — посещение бассейна. В воскресенье — 45 минут занятий бодифлексом по кассете.

Желаемое похудение: 0,5—1 килограмм за неделю, уменьшение объемов тела — на 1—2 сантиметра.

О чем бы вы ни мечтали, все равно будет меняться именно ваше тело — и причем
совсем необязательно так, как вы хотите. Принимайте себя такой, какая вы есть — в диетное время вы не ограничиваете себя во всем, а просто делаете себя более совершенной.

Представьте себя похудевшим!

А чтобы не стало мучительно больно за несостоявшиеся радужные мечты, лучше всего заранее встать перед зеркалом и представить себя без 5 килограммов, затем — без 10... и так далее. Оценивайте результат по всем показателям: как подтянутся складки на животе, уберется надоевшее «галифе» на ногах, станут меньше отеки... Просчитывайте любую деталь, вовсю крутясь перед зеркалом.

Миф о похудении: похудение с гарантией

Вот это самый распространенный миф. Худеть будет все! И плюньте тому в кошелек, кто дает гарантии, что полные бедра уменьшатся в объемах, а грудь при этом останется того же размера. Он на вашем заблуждении явно денег собрался заработать! Не верите? Посмотрите на борцов сумо: у них очень сильный, накачанный пресс, но это абсолютно никак не отражается на жировой прослойке над ним. Единственным радикальным способом изрядно похудеть в проблемном месте является пластическая операция, и никуда от этого не денешься.

Просто худеть, безо всяких оглядок на отдельные части тела и без ненужных огорчений. Конечно, похудеть, сидя на диете, без силовых нагрузок, возможно. Только вот в чем загвоздка: тело будет стройным, но красивым ли? Ведь именно подтянутые мышцы придают упругость фигуре и легкость походке! Да и с растяжками в результате спортивного похудения меньше возни будет. А еще при занятиях физкультурой вырабатывается гормон радости, который вполне способен заменить радость от поглощенного пирожного.

Ошибка при похудении: вы не занимаетесь спортом?

По многим свидетельствам уже похудевших, спорт помогает не просто хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать, но еще — а это важнее всего —способствует удержанию весовой планки.

Ошибка при похудении:вы не ходите пешком?

Проходить нужно 3 остановки хотя бы через два дня. Можно полюбить всей душой ступеньки — эдак раза четыре в день подъем-спуск, подъем-спуск.

Почаще возиться с детьми или внуками. Не перекладывать уборку на домочадцев (ну и что, что жестоко, зато действенно).

А трое моих друзей являются моими абсолютными клонами? Конечно же, нет: все люди разные, с уникальным обменом веществ и так же индивидуальна для каждого система питания. И чаще всего идеальную диету под себя приходится подбирать методом собственных проб и ошибок.

Ошибка при похудении: вы не проконсультировались с диетологом

При возможности, безусловно, идеальный вариант — поход к диетологу. И пусть он мучается! Вообще при выборе оптимальной диеты стоит ориентироваться прежде всего на собственные вкусовые пристрастия, на финансовые возможности и на вашу способность «вынести» все предписания диеты. И еще раз напоминаем: идеальным для похудения, поддержания веса и здоровья является сбалансированное дробное питание.

Опять продолжаем мысль об индивидуальности, развитую в предыдущем пункте. Помните из народной мудрости: «Один любит арбуз, а другой — свиной хрящик»? Так вот, в большинстве случаев успешное похудение завязано именно на любимом, пусть даже и калорийном продукте (например, на мясе). Исключать его из рациона нельзя!

Да, есть универсальный список продуктов, которыми однозначно не следует увлекаться, а вообще лучше и не есть никогда — причем не только для похудения, но и для здоровья: например, консервированная пища, колбасы, копчености всех видов, полуфабрикаты, кремовые сладости.

Включаем излюбленный продукт в рацион диеты (можно его есть хоть каждый день!), заменяя им любое блюдо, но с обязательным строгим подсчетом суточной калорийности или выбираем диету, в которой этот продукт присутствует в составе. И худеем с удовольствием!