Вы решили сбросить вес? Делать это нужно постепенно, «с чувством, толком, расстановкой». Лучше всего настроиться на снижение веса не более чем на 3 килограмма в месяц. Никаких таблеток, чаев и препаратов для похудения, голодать не нужно ни в коем случае. Тем более что в инструкциях практически ко всем средствам строго ограничивается возраст (чаще всего до 50 лет).

Ограничивайте вредную пищу

Самое разумное похудение — ограничение вредной пищи:

• мучных сладостей,
• соленого (особенно разного рода маринадов и селедки),
• жирного,
• жареного,
• острого,
• копченого.

И поменьше мяса! Мышцы вы вряд ли в тренажерном зале наращиваете, организм не растет, энергии телу надо меньше, а потому животный белок не расходуется, а будет откладываться жирком про запас. Ешьте мясные блюда не чаще 1 раза в несколько дней в объеме не более 70 граммов.

На работу подниматься не надо, да и вряд ли вы много спите — потому, думаем, отказ от кофе не вызовет у вас особого напряжения. Вместо этого вводите в рацион овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Необязательно искать экзотику, для организма нет лучше «родных», местных продуктов — так что капуста, морковка, сельдерей, картофель, свекла, топинамбур, яблоки, груши, сливы подойдут как нельзя лучше.

Чтобы компенсировать потерю кальция, ешьте в изобилии молочные продукты и капусту всех видов.
Из всех видов физической активности предпочтительнее всего статичные виды фитнеса (калланетика, бодифлекс, йога), ходьба и танцы. Желательно не выбирать танцев быстрых, подвижных, с резкими движениями (спортивных), отдайте свое сердце и тело плавным ритмам бальных танцев.

Когда исключить физические нагрузки?

Физическую нагрузку можно исключить, если есть:

• заболевания сердца и сосудов, недавние сердечные приступы,
• диабет,
• постоянно высокое кровяное давление,
• любые хронические болезни.

Примерное меню на день

Завтрак: 250 г нежирного творога с изюмом или 200 г любой каши на воде, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 2 яблока (300 г слив, 300 г клубники).

Обед: большая чашка супа на овощном отваре, 150 г грибов, 200 г салата из капусты и свежего огурца, заправленного растительным маслом и парой капель лимонного сока, чашка чая.

Полдник: 2 нежирных йогурта (0,5 стакана простокваши, сливок, 1 стакан овощного или фруктового сока).

Ужин: 200 г жидкого картофельного пюре на молоке или 400 г овощных оладий, малая чашка винегрета.