По статистике, с расстройствами сна сталкивается каждый пятый житель Европы, в основном это женщины и умственные работники. В чем причина?

Врач-сомнолог Иван Серебряков делится с нами своими наблюдениями о том как избавиться от бессонницы.

Бороться с бессонницей можно по-разному, но, прежде всего, нужно заставить себя не думать о ней как о большой проблеме. Иначе получается замкнутый круг — переживания по поводу бессонницы только усиливают ее.

Профессор Пьер Дюбуа, посвятивший себя изучению нервных расстройств, когда-то правильно заметил: «не надо охотиться за сном — стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы». В случае бессонницы лучше не мучить себя многочасовым подсчетом овец, а заняться делом, которое поможет обрести сонливость, — можно почитать часок-другой или посидеть за компьютером.

Как избавиться от бессонницы: рекомендации и типичные ошибки

На деле все происходит таким образом, что мы сами вызываем у себя бессонницу. Ниже приведены некоторые самые частые ошибки.

1. Постель существует для того, чтобы спать. Не стоит читать и смотреть телевизор в постели – для этого существует кресло.

2. Не переедайте перед сном и не пейте много жидкости, и возможно вопрос о том как избавиться и как бороться с бессонницей — будет стоять менее остро. Это особенно касается напитков, в состав которых входит кофеин (чай, кофе, кола). Конечно, лишать себя ужина тоже не стоит — возмущенно бурчащий живот определенно не даст вам легко уснуть. Оптимальный вариант — ужинать за 2 часа до сна.

При бессоннице хорошо помогает отвар ромашки или стакан теплого молока с медом (в состав молока входит триптофан — аминокислота, оказывающая расслабляющее действие на мышцы, мед также дает расслабляющий эффект). Ужин должен легко усваиваться, примером хорошего ужина может служить овсяная каша с бананом. Эти продукты содержат мелатонин, регулирующий сон. Если вы вдруг захотели есть перед сном, утолите голод миндальными орехами, которые, как и молоко, содержат триптофан. Жители Кавказа борются с бессонницей, выпивая на ночь 2 стакана козьего молока. Навеять сон также поможет репчатый лук – если запах вас не смущает, очень полезно съесть на ночь луковицу, ведь в ней содержится еще и множество витаминов.

3. Соблюдайте режим при подъеме и засыпании, иначе организм будет сбиваться с ритма, и это повлечет за собой бессонницу.

4. Старайтесь вечером забыть о работе, отдохнуть, не ссориться с родными. Перед сном многие люди начинают продумывать завтрашний день, старайтесь этого не делать. Это вызывает излишнее нервное напряжение. Завтрашний день может подождать и до завтра.

5. Побалуйте себя хорошим постельным бельем. Даже если старое белье еще вполне может служить, но стало жестким от постоянных стирок, уберите его подальше. Неприятное на ощупь постельное белье может стать лучшим другом бессонницы (!!!). Не пожалейте денег на хороший постельный комплект. По наблюдениям психологов, черный цвет более благоприятен для сна, нежели белый, поэтому имеет смысл окружить себя в спальне вещами темных цветов и даже использовать темные обои.

6. Не злоупотребляйте снотворными, тем более без рецепта врача. Они способны решить проблему только на время и, к тому же, вызывают привыкание, и после этого вам придется избавлять не от бессонницы, а от зависимости...