Причиной бессонницы может быть недостаток в организме витамина Е, который отвечает за активность и хорошее самочувствие. Ешьте больше продуктов, содержащих этот витамин: растительные масла, шпинат, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, цельные зерна, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, ростки пшеницы.

Прекрасное средство для борьбы с бессонницей — прогулка перед сном. В этом нам могут помочь наши четвероногие друзья — ведь хозяин собаки вынужден каждый вечер прогуливать своего пса. Также полезны физические упражнения. Запишитесь на фитнесс или йогу, и полчаса физической активности в день полностью устранят все симптомы бессонницы. Но помните, что на ночь заниматься нельзя, лучше выделить себе время для спортивных тренировок за 4-5 часов до отхода ко сну.

Старайтесь перед сном совершать одно и то же действие, чтобы организм воспринимал его как сигнал для отхода в царство Морфея. Примите расслабляющую ванну, прочтите несколько страниц приятной книги, послушайте пару любимых песен — это поможет вам успокоиться. Если вы все еще чувствуете напряжение, сделайте несколько расслабляющих упражнений.

Упражение «Марионетка»
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Положите голову на грудь. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы дать рукам свободно висеть. Закройте глаза и начните раскачиваться то в разные стороны до тех пор, пока не почувствуете расслабление в теле.

Упражнение «Потягушки».
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки и сильно потяните стопы на себя. Оставайтесь в конечной точке 1–2 секунды, затем медленно расслабьте мышцы рук и ног. Повторите упражнение 6–8 раз.