Гимнастика для ног: Упражнения, помогающие укрепить мышцы ног.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Выпрямляйте ноги, по очереди отрывая пятки от земли как можно выше и чуть сгибая колени. Вес тела при этом переносится на пальцы той ноги, чья пятка отрывается от пола. Упражнение повторяется несколько раз.
2. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Опираясь рукой на спинку стула, встаньте на носок одной ноги, другую отведите в сторону. Ноги должны быть выпрямлены. Затем поменяйте ноги
3. Выбрав стул в качестве опоры, ноги поставьте вместе, согните их в коленях. Приподнявшись на носках, присядьте на пятки. Затем поднимитесь и выпрямите ноги, стоя на носках. Найдите равновесие тела

Гимнастика для ног: Упражнения, корректирующие форму икр

1. И. п. — встаньте прямо, ноги вместе. Опираясь на спинку стула, согните ноги в коленях, присядьте, затем выпрямитесь. Постарайтесь сосредоточиться на ощущении работающих мышц икр.
2. Удерживайте лист бумаги между бедрами таким образом, чтобы при ходьбе двигались только голени и ступни ног, а бедра оставались неподвижными. Постарайтесь совершить как можно больше шагов.

Упражнения, помогающие улучшить гибкость коленей

3. Лягте на спину, вытяните ноги прямо, подложив руки под поясницу. Поднимите ноги и совершайте движения, напоминающие езду на велосипеде.
4. Сядьте на пол, отведите руки назад, упритесь ладонями в пол, ноги поставьте на носки. Без помощи рук постарайтесь подвести ступни как можно ближе к бедрам

Упражнения для красивых ног

5. Встаньте прямо, положив руки на затылок. Встаньте на носки и шагайте так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
6. Лягте на спину, сильно вытянув ноги. Поочередно сгибайте ноги в коленях, подводя колено как можно ближе к груди.

Упражнение для щиколоток

7. Опираясь руками на спинку стула, поднимитесь на носки и выпрямитесь. Медленно опустите пятки на пол. Упражнение повторите несколько раз.

Гимнастика для ног: Утренняя гимнастика для ног

1. Проснувшись утром, потянитесь с усилием несколько раз. Не поднимая ног, вращайте ступнями поочередно 10-15 раз по часовой стрелке и наоборот. Поднимайте и сгибайте ноги поочередно, проводя по ним обеими ладонями снизу вверх по направлению от ступней к тазобедренному суставу. Упражнение повторите несколько раз.
2. Опираясь руками на спинку стула, 5-6 раз поднимитесь как можно выше на носках и медленно опуститесь на пятки.
3. Некоторое время ходите по комнате босиком, поднимаясь как можно выше на носках и медленно опускаясь на пятки.
4. Ходите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения нужно делать поочередно в следующем порядке: сначала пальцы ног направлены внутрь, сближая передние части ступней, затем пальцы направлены наружу, разводя передние части ступней.

Завершите гимнастический комплекс легким массажем — поглаживайте ноги снизу вверх, постукивайте их ребрами ладоней, сжимайте мышцы пальцами, массируйте голени круговыми движениями.

Гимнастика для ног: регулярные упражнения

Упражнения этого комплекса необходимо выполнять регулярно: утром, днем и вечером. Они снимают усталость, придают походке естественность и грациозность.

1. И. п. — встаньте прямо. Носки ног направьте вперед, руки положите на спинку стула. Медленно встаньте на носки и стойте в таком положении в течение минуты, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни. Упражнение повторите несколько раз.
2. Сядьте и упритесь ногами в пол. Возьмите пальцами ног носовой платок и перемещайте его, не отрывая пяток от пола, до тех пор, пока пальцы ног не коснутся друг друга.
3. Положите на пол книгу. Поставьте ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя стояла на полу. Медленно вставайте на носки и также медленно опускайтесь. Упражнение повторите несколько раз.
4. Поднимайте шарик с пола, используя пальцы ног. Упражнение повторите 5-6 раз.
5. Ходите по комнате, опираясь только на внешнюю часть стопы.
6. Сядьте, повернув ноги ступнями внутрь, ступни прижмите друг к другу. Отпустите их и вновь соедините несколько раз.
7. Несколько раз с силой раздвиньте пальцы ног и постарайтесь сыграть ими гамму.
8. Лягте на спину, согнув ноги в коленях таким образом, чтобы получился прямой угол. Совершайте движения, напоминающие езду на велосипеде.
9. Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, правую руку удерживайте над головой. Удерживайте такое положение тела в течение минуты, после чего повторите его для другого бока. Живот при этом втяните.
10. Лягте на диван, подложив под ягодицы подушку, а под колени — две или три небольших подушки, ноги поднимите на спинку дивана. Расслабьтесь. Отекшие лодыжки рекомендуется обмотать крест-накрест эластичным бинтом, предварительно смоченным в теплой подсоленной воде или в отваре ромашки.

Гимнастика для ног: Упражнения для полных ног

Упражнения нужно выполнять не менее 15 минут в день, без напряжения мышц, с большим числом повторений (от 32 до 64 раз).

1. Сидя или лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
2. Лягте на спину и поворачивайте прямые ноги носками наружу и внутрь.
4. Лягте на живот и сгибайте ноги одновременно и поочередно в коленном и голеностопном суставе. Постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
5. Сидя на полу, сделайте упор руками сзади. Слегка потряхивайте мышцы ног, сгибая и разгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах.

Гимнастика для ног: Упражнения для борьбы с "галифе" на бедрах.

И. п. — лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.
1. Поднимайте прямые ноги с сильным напряжением. Упражнение повторите 32 раза.
2. Отводите прямую ногу вперед, носок направлен на себя. Упражнение повторите 16-32 раза.
3. Поднимите ногу, добавьте к ней ногу, лежащую на полу, — получится угол между полом и ногами. Верните ноги в исходное положение. Упражнение повторите 16-32 раза. Затем выполните упражнение для другого бока.
4. Поднимайте прямые ноги в сторону. Упражнение повторите 16-32 раза. Затем выполните упражнение для другого бока.
5. Прижимайте ноги к груди, сжавшись в комочек, и разгибайте их. Упражнение повторите 16 раз, в 2-3 подхода, с перерывом 10-15 секунд.
6. Делайте упражнение "велосипед" (32 раза, в 2-3 подхода, с перерывом 20 секунд).

Гимнастика для ног: Упражнения для женщин-астеников

У таких женщин обычно виден просвет между бедрами, когда они ставят стопы ног вместе.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат на внутренней стороне бедер. Сводите колени вместе, руки оказывают сопротивление. Совершите 3 серии упражнений по 6-8 раз.
2. В этом же исходном положении сдавливайте набивной мяч. Совершите 4-5 серий упражнений по 6-8 раз.
3. Упражнение похоже на предыдущее, но мяч сдавливается стопами ног.
4. Встаньте на скользящий паркет или лед в войлочных тапочках. Ноги поставьте врозь. Стараясь не отрывать стоп от пола, соедините ноги. Для начала упражнение можно делать, опираясь на стул, через некоторое время постарайтесь сделать его без опоры. Упражнение повторите 8-16 раз.