Что делать, если вы не представляете своей жизни без фитнеса, но при этом боитесь навредить будущему малышу? Нужно ли отказаться от занятий спортом или просто снизить уровень нагрузки? Специалисты уделяют большое внимание этому вопросу.

Беременность — это вполне нормальное состояние организма, поэтому не стоит прерывать занятия спортом. Фитнес полезен для будущей мамы, он помогает поддерживать мышцы в тонусе и дает заряд положительных эмоций.

Фитнес полезен для беременных!

Занятия фитнесом полезны для беременной женщины и ее будущего малыша, они улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, поддерживают нормальный обмен веществ. Кроме того, занятия фитнесом насыщают кровь кислородом. Фитнес должен стать неотъемлемой частью жизни будущей мамы, даже если до беременности она не уделяла внимания спортивным тренировкам.

Занятия фитнесом во время беременности не способны причинить вред будущей маме и ее ребенку или осложнить течение беременности и родов, если вы не находитесь в протоколе ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) и не имеете противопоказаний для занятий спортом. Каждый срок беременности предполагает различные виды занятий фитнесом, принимая во внимание текущее состояние женщины.

Фитнес для беременных: виды тренировок

Какие виды тренировок не подходят женщине во время беременности? В период беременности не стоит заниматься степ-аэробикой, потому что при подскоках в этом виде спорта происходит постоянная смена давления, что создает неблагоприятные условия для развития будущего малыша. Также врачи не советуют продолжать упражнения на велосипеде, занятия боксом, штангой и боевыми искусствами.

Решили заняться фитнесом во время беременности? — Посоветуйтесь с врачом!

Перед тем, как начать занятия, необходимо посетить врача, чтобы он определил уровень физической подготовки женщины и дал рекомендации по поводу интенсивности физических нагрузок и возможных противопоказаний (общих и специальных). Если женщина проходит курс лечения от бесплодия, специалист должен дать рекомендации по ранним срокам беременности и разным фазам цикла.

Спортом абсолютно противопоказано заниматься тем женщинам, которые имеют острые заболевания или обострение хронических заболеваний и тем, чье состояние здоровья можно оценить как тяжелое или состояние средней тяжести. К числу противопоказаний также можно отнести токсикозы, частые аборты в прошлом, случаи многоплодной беременности, угрозу выкидыша, невынашивание и такие патологии плаценты, как предлежание и низкое прикрепление.

Если противопоказаний не обнаружено, вы можете спокойно заниматься фитнесом, предварительно решив, какой именно вид фитнеса вы предпочитаете, и будут ли это групповые или индивидуальные тренировки.

Занятия фитнесом могут носить различный характер:

• можно заниматься индивидуально под наблюдением инструктора;
• можно выбрать групповые тренировки; 
• также очень полезны водные упражнения.

Фитнес для беременных: правильно подбирайте упражнения

Фитнес для беременных подразумевает различные виды упражнений — упражнения на общее развитие, специальные упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы позвоночника, расслабляющие упражнения. Возможны также силовые упражнения, направленные на тренировку определенных групп мышц, по поводу включения в ваши занятия таких упражнений нужно обязательно посоветоваться с врачом и тренером.

Правильно подобранные упражнения для тренировок способны предотвратить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей, повысить упругость и эластичность брюшной полости, сделать позвоночник более гибким, а суставы более подвижными.

В последние месяцы беременности женщина должна начать готовиться к предстоящим родам — получить навыки работы с болью, уметь грамотно расслаблять напряженные участки мышц. Также большое значение имеют дыхательные упражнения. Процесс родов  способны облегчить прогулки на свежем воздухе.