Суровая правда женского тела в том, что слабину себе позволить нельзя. Ни на день, ни на недельку. Иначе из-за этой слабинки все похудение даст трещинку! Поэтому, начав заниматься любым видом фитнеса, примите как факт: быть спортивной надо постоянно, теперь это ваш стиль жизни. Чтобы вес стал расти, достаточно забросить тренировки... на неделю.

Еще одна особенность: женскому организму после 35-ти и проще накапливать жировую прослойку, и сама мышечная ткань претерпевает изменения, легко перерождаясь в жировую.

Эффективное похудение: фитнес в сочетании с массажем

Самый главный совет: не напрягайтесь в спортзалах до головокружения. Эффективнее для фигуры в этом возрасте заниматься мало по времени, но часто, и не перетруждать себя силовыми нагрузками (например, вместо одной пробежки по часу сделайте две по полчаса или три — по 20 минут).

И если вы ходите в фитнес-центр, сразу же запоминайте или записывайте все упражнения, чтобы потом, когда вы их освоите, можно было постоянно поддерживать фигуру с их помощью дома.
А массаж стоит делать в дополнение, чтобы усилить и закрепить эффект спортивных занятий. И поверьте: не так уж важно, антицеллюлитный массаж вы выберете или обычный. В любом случае эффект потрясающий: разомнутся мышцы, уберется подкожный слой жира, подтянется кожа, улучшится ее вид. Вы же и сами понимаете: эластичность кожи уже не та, и одним спортом здесь точно не обойтись.

Эффективное похудение: употребляйте меньше белковой пищи!

Организм уже не растет, поэтому норму белка нужно снизить. Понимаем ваши сожаления: ох, плакали все пикники с шашлыком, уютные обеды в кафе и домашние посиделки за столом... Но согласитесь: это нужно больше вашему сердцу, чем телу. Поэтому норму белка в день снижаем до 50—70 г для всех видов мяса и птицы, 2 яиц в неделю, 15 г орехов или 150 г бобовых в день.

Чем же сердце успокоить? А молочными продуктами. С этого возраста начинает интенсивно вымываться кальций из костей. Поэтому норму его нужно увеличить в два раза. Пейте молоко, ешьте молочные пудинги, йогурты, лакомьтесь творожками и творожными десертами и не отказывайте себе в мороженом. Норму молочной продукции можно довести до 300—350 г в день.

Эффективное похудение: принципы питания

• Ешьте часто, небольшими порциями;
• По максимуму исключайте мучные изделия (макароны, хлеб, выпечку) и сладости;
• Учитесь стрессы «не заедать», а «загуливать» — пешочком по свежему воздуху. Явное преимущество этого оценит и ваша кожа;
• Не пропускайте приемов пищи;
• Старайтесь не есть после 19.00, ограничьтесь на ужин легкими продуктами (можно молочными, овощами во всех видах);
• Ешьте минимум 400 г овощей и фруктов в день;
• Не допускайте однообразия в питании. Вы уже давно хозяюшка, поэтому можно позволить себе поэкспериментировать с продуктами.