Если у вас есть подростки в доме или вы сами – подросток, тогда вы, как никто другой знаете о необходимости правильного питания. Подростки еще растут, им надо много энергии для школы, танцев, встреч с друзьями, спорта и они получают эту энергию из пищи. Поэтому рацион подростков должен быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Диеты для подростков: сбалансированность

Самым важным аспектом в рационе подростков есть здоровье. Диеты для подростков составляются таким образом, чтобы за день они получали необходимое для нормального развития количество калорий и питательных веществ, в частности кальция и железа, которые важны для роста и развития на данном этапе жизни.

Диеты для подростков: расчет калорий

Расчет калорий происходит таким же образом, что и для взрослых. Для девушек необходимое количество калорий в день равно 1800 – 2100, а для парней – 2200 – 2700. Возможно, вам покажется, что это много, но разрешите напомнить — помимо того, что подростки весьма активны и тратят много энергии на физические упражнения, но еще и их организм тратит много сил и энергии на развитие и рост.

Ключевые моменты диеты для подростков

1. Всегда есть завтрак. Убедитесь в том, чтобы он включал в себя какой-то белок. Было бы еще лучше, чтобы также там были некоторые сложные углеводы и фрукты или фруктовый сок.
2. Поощряйте здоровую пищу на обед, разговаривайте с детьми о выборе здоровой пищи в школьной столовой или в ресторанах быстрого питания рядом со школой.
3. Если вы даете еду с собой в школу, то обязательно сложите на обед фрукты, овощи, пищу, содержащую сложные углеводы и белки.
4. Оставляйте в холодильнике здоровую пищу, чтобы ваш ребенок мог после школы ее поесть.
5. Ужинайте всей семьей как можно чаще. Да, это трудно, сумасшедший график работы и т.д., но если вы будете соблюдать такие традиции, то приучите к этому и детей, и когда они вырастут, то скорее всего будут питаться правильно.

Диеты для подростков с расчетом потери веса

Если у вашего ребенка излишний вес, то в подростковом возрасте он будет себя неуютно чувствовать и с весом надо бороться. Молодой организм, если не нарушен обмен веществ (а в таком случае стоит обратиться к врачу), в состоянии сам справится с лишним жиром, главное не наращивать новый. Если ваш ребенок употребляет много жидкости, предпочтительнее, чтобы это был сок без сахара, сладкую минералку стоит исключить полностью. Никаких снеков, фаст-фуда, гуляйте по вечерам, введите какие-то игры с физической активностью и обязательно общайтесь с ребенком. Вы не должны его заставлять, иначе он взбунтует, вы должны говорить с ним, чтобы ребенок понимал необходимость этих мер.