Какая благодать окунуться в прохладную воду в раскаленный солнцем день! А какая польза для фигуры при этом! Ведь во время плавания задействованы практически все мышцы тела, активно прорабатываются проблемные места, да и удовольствие еще какое. Короче, плавание — самый простой путь к изяществу, подтянутости и тонусу тела. Правда, плавать тоже нужно правильно: исключая время с полудня до 15 часов и не ранее, чем через 2 часа после плотного обеда. Лучшее время — с 16 до 19 часов. Тренироваться стоит не реже трех раз в неделю в течение 40 минут. В идеальном варианте стоит взять пару-тройку занятий у инструктора, научиться правильной технике плавания, дыхания и умению держать голову.

Уделяем по 40 минут в день три раза в неделю плаванию.

Дачное расписание

Наговорили мы много — надо бы совместить и разработать ударное фитнес расписание. Итак:

7.00-7.30 — завтрак. Ввиду того, что день предстоит трудовой, сил надо набраться, ешьте отварное мясо (не более 100 г) с салатом из свежих овощей, или чашку каши на воде с изюмом или курагой, или 2 яйца всмятку.

7.30-8.00 — легкая зарядка на свежем воздухе: походите, помашите руками, потянитесь, сделайте пару несложных упражнений.

8.00—11.00 — ударный подвиг на грядках.

11.00-11.15 — второй завтрак: горсть любых ягод, или два «дачных» фрукта, или 1 батончик мюсли.

11.15-13.30 — заслуженный отдых (почитайте книгу, поболтайте с соседкой, повышивайте). Главное, не находитесь в это время под палящим солнцем.

13.30-14.00 — обед: чашка овощного супа (можно куриного бульона), 250 г овощей в любом виде (запеканки, голубцы, оладьи, рагу).

14.00-19.00 — дела домашние (плюс плавание по желанию) с перерывом на ужин.

17.30-18.00 — легкий ужин: 2 хлебца, или малая чашка салата из яблока и моркови, или 200 г нежирного творога.

19.00-20.00 — плавание, езда на велосипеде или активная ходьба.

Специально попробовали провести на даче 2 дня по такому дачному расписанию. В общем, очень насыщенные деньки получились... Прямо не отдых, а дачная приключенческая эпопея! :)